Bewegung wozu?
Die heutige Arbeitswelt ist gekennzeichnet durch Bewegungsmangel und einseitige körperliche Beanspruchung. Der menschliche Organismus ist jedoch auf Bewegung ausgelegt.
- Körperliche Aktivität und Bewegung stellen Grundprinzipien des menschlichen Lebens dar.
- Körperliche Aktivität senkt das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen und ist eine unverzichtbare Maßnahme zur Stärkung des Immunsystems, zur Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit sowie zur Erhöhung von Lebensqualität und Lebensfreude.
- Bewegung ist eine der wichtigsten Maßnahmen zum Stressabbau.
„Der Mensch bewegt sich nicht weniger, weil er alt wird. Er wird alt, weil er sich weniger bewegt. Also - bewege dich!“
Gustav Adolf Schur (1936) dt. Radrennfahrer
Workshop: Mitarbeiter/innen bewegen Mitarbeiter/innen (MbM)
Multiplikator/innenausbildung: Mitarbeiter/innen Ihres Betriebes werden
befähigt, Bewegungsprogramme mit Kolleginnen und Kollegen durchzuführen.
Darüber hinaus erhalten diese Tipps für die organisatorische Umsetzung in Ihrem
Betrieb.
Workshop: Gestalten und Bewegen (G&B)
Bewegungsübungen - bitte beachten Sie die Grundsätze zur Durchführung
- Die Übungen richten sich an gesunde Menschen!
- Bei Problemen und auftretenden Beschwerden wenden Sie sich an Ihre Hausärztin/Ihren Hausarzt oder Arbeitsmediziner/in!
- Beachten Sie ein bewusstes, ruhiges Atmen während der Übungen!
- Nehmen Sie sich täglich 5 - 10 Minuten Zeit!
- Üben Sie immer beidseitig!
- Wechseln Sie die Programme ab!
- Die Übungen dürfen keine Schmerzen verursachen!
- Vorsicht bei Drehstühlen! Ein Wegrollen durch Arretieren bzw. Fixieren beim Schreibtisch oder an einer Wand verhindern!
- Wärmen Sie sich vor den Kräftigungsübungen mit Dehnungs-, Koordinations- und/oder Mobilisationsübungen auf!
- Für alle Dehnungsübungen:
Mit bewusstem Ausatmen langsam in die Dehnungsposition (ziehendes Gefühl) gehen. Beim Einatmen minimal aus der Dehnungsposition zurückgehen, bis das ziehende Gefühl weg ist.
Diesen Vorgang 3 - 5 Mal wiederholen! - Für alle Kräftigungsübungen:
Statische Kräftigungsmethode: Ausgangsstellung einnehmen, Spannung aufbauen und 6 - 10 Sekunden halten. 3 - 6 Mal wiederholen! - Für alle Mobilisierungsübungen:
Die Übungen können einfach zwischendurch, oder zum Aufwärmen durchgeführt werden.
5 - 10 Mal wiederholen!